Pour certains le sommeil est une perte de temps, pour d’autres un cocon douillet et sécurisant. D’autres encore dorment sans vraiment y penser. Ainsi, chacun d’entre nous a un rapport unique au sommeil. 

Mais quand il n’est plus de qualité ? Que faire lorsque nous nous réveillions la nuit, ou trop tôt le matin ? Ou encore quand nous n’arrivons plus à aller dormir ? Insomnies : comment retrouver le sommeil ?

Que faire pour mieux dormir ?

Il est d’abord important de consulter un médecin pour faire un état des lieux. Pour écarter certaines causes qui peuvent être prises en charge à un niveau médical, comme l’apnée du sommeil. Ensuite, beaucoup de bons conseils sont donnés par les spécialistes du sommeil pour mieux comprendre ce qui nous aide à dormir. Faire du sport, ne pas trop manger, éviter les excitants et les écrans avant de dormir, respecter nos cycles. Bien connaitre tous les équilibres dont nous avons besoin est très utile, pour comprendre et connaitre nos leviers d’action.

Mais parfois la théorie ne suffit pas, ainsi la Sophrologie propose également des techniques d’activation du corps et de l’esprit. Pour nous aider à améliorer les insomnies et retrouver un sommeil de qualité.

Des études concluantes ont été menées sur les bénéfices de la Sophrologie sur le sommeil, notamment par Sofrocay (Académie Internationale de Sophrologie Caycédienne): Sophrologie-recherche-scientifique

Et concrètement, comment retrouver le sommeil ?

Sofrocay a crée un programme « Mieux Dormir & Sophrologie » auquel j’ai été formée, et nous y abordons tout à la fois l’aspect théorique: mieux connaitre son sommeil, et l’aspect pratique avec des techniques de sophrologie dédiées à la thématique du sommeil.

Commment se passe une technique de Sophrologie ?

Les yeux fermés, le corps relâché, je vous propose de mettre entre parenthèses toutes nos connaissances, nos pensées, notre intellect, pour progressivement, avec douceur, pas à pas, vous laissez glisser vers le sommeil. Par une connexion au corps, à la détente, à la respiration, à l’imaginaire…

Certains ressentiront des effets immédiats, d’autres auront besoin de plus de temps, pour s’approprier les techniques de sophrologie, pour apprivoiser la partie en eux qui ne veut pas dormir. Et c’est très bien comme cela, chacun de nous est unique, les réponses sont donc variées !

Pour vous en donner un aperçu, je vous partage deux techniques consacrées au sommeil en audio : une pour les adultes, et l’autre pour les enfants.

Technique de Sophrologie à écouter pour trouver le sommeil

Technique de Sophrologie pour les enfants pour trouver le sommeil

Comment vous accompagner vers un meilleur sommeil ?

Lors de nos séances de Sophrologie, je vous écoute, pour mieux vous connaitre. Nous avons un dialogue ouvert qui permet de prendre du recul et comprendre vos fonctionnements, vos difficultés et vos objectifs. Nous faisons également un état des lieux à chaque étape.

A partir de nos échanges, je réalise avec vous une technique de sophrologie de quelques minutes, que nous enregistrons en audio. Ainsi, à tout moment, avant de dormir ou à l’occasion d’une insomnie, vous pouvez écouter à nouveau l’enregistrement pour entrainer votre conscience au calme, à l’apaisement, et à glisser doucement vers le sommeil.

Les techniques de Sophrologie sur le Sommeil s’adaptent aussi bien aux adultes qu’aux enfants et adolescents

Combien de séances sont nécessaires ?

Comme chacun est unique, cela va dépendre des personnes. Chez les enfants par exemple, parfois une séance suffit ! Pour d’autres personnes qui souffrent d’insomnie depuis des années, le programme complet dédié au sommeil peut s’avérer porteur de sens et de changement durable.

Au delà des séances, la répétition chez soi des techniques grâce aux audios réalisés ensemble en séance, est un vrai atout ! L’écoute de la technique avant de dormir, ou lorsque l’on se réveille la nuit, va améliorer de jours en jours la qualité et la quantité de sommeil. Plus on répète, plus notre corps apprend à se détendre en profondeur et plus notre esprit lâche prise !

Pour en savoir plus

N’hésitez pas à me contacter pour toute question !

Et vous pouvez également prendre directement RDV sur l’ Agenda Médoucine si vous le souhaitez.

Pour en savoir plus sur la Sophrologie : La Sophrologie et ses bénéfices